praca przy komputerze obciąża prostowniki nadgarstka, dlatego powodują pogorszenie Twojego stanu. obawiam się, że wynikiem Twojej kontuzji jest nie tylko za krótka rozgrzewka ale i zaniedbanie właśnie prostowników oraz tricepsa.
ćwiczysz antagonistyki?
tak jak marioalp napisał, 5 dni restu to za mało. dobrym rozwiazaniem jest pobrać z parę dni jakiś lek przeciwzapalny, np naproxen.
ja z własnego doświadczenia wiem, że zanidbanie antagonistyków, czyli prostownika nadgarstka i tricepsa właśnie prowadzi do podobnych kontuzji. sam borykałem się z kontuzją łokcia tenisisty przez wiele miesięcy. i też myślałem, że to wina za krótkiej rozgrzewki.
dlatego warto raz w tygodniu poładować na siłce i skupić się na pozostałych mieśniach w celu zachowania równowagi, np ćwiczenia ze sztangą lub hantlami na klatę - wzmacjia triceps, rozciąga klate, niweluje wspinaczkowego garba.
pozrdo.