Musisz sobie najpierw zadać pytanie czy chcesz po prostu zacząc sie wspinać i bedzie to wspin w wydaniu rekreacyjnym czy może chcesz się wspinać i trenować ten wspin jednocześnie
Piszę to dlatego bo napisałeś o wyskakiwaniu od czasu do czasu w skały i na panel. Takie podejscie nie wymaga jakiegos specyficznego treningu. 15 lat przerwy to sporo ale mysle ze i tak nie wszystko orgaznim i głowa zapomniały. Jesli ma to być rekreacja to wystarczy samo wspinanie - bez napinki jakieś na początku co by zminimaizowac ryzyko kontucji.
Jesli chcesz od razu podejsc do sprawy powaznie - to Jegro napisał wiekszosc w tym temacie - przynajmniej na początek. Ogólnorozwojówka jak najbardziej. Tylko ja zacząłbym sie od razu wspinać, nie czekał bym nie wiadomo na co - bo ta ogólnorozwojówka bez wspinania jednocześnie może byc nudna.
Wspinanie - najpierw na ilość: dużo i po łatwym.
No i grunt żeby wszystko to stopniować - i intensywnosc i obciążenia i objętość.
pozdr
dziober