Hej
mi wyszło, 5x9min + 4x5min(resta) = 65min całość treningu?
1. na jakich krawądkach ćwiczysz 15mm 25mm
2. ile ważysz...
3. robiłeś test zwisu (10 s) z maksymalnym obciążeniem dla danej szerokości chwytu co by dobrać obc. treningowe 80-90% maksa...
4. te 7c zrobiłeś na naszej Jurze ?? szacun to już coś :)
5. robisz na chwycie wyciągniętym/otwartym czy kombinujesz z półotwartym, a co ze ściskami??
W moim odczuciu zwisy na pojedynczych palcach (fakery) to jednak zupełna inkszość, palce zdaje się masz już dość mocne by popróbować :) na lekko najpierw na taśmach...
zrób test na wadze... stoisz na wadze ściągasz się maksymalnie na jednej ręce jednym palcu i patrzysz na wskazanie ile jesteś w stanie "zdjąć" ciężaru, jeśli dasz radę zdjąć ok 60% (np ważysz 80 kg dajesz z faka a na wadze pojawia się 35kg-zdejmujesz 45) to można zacząć ćwiczyć zwisy na fakach (bardzo intensywne i harde ćwiczenia)
ale tu trzeba jednak mocno uważać, bo ja ostatnio skasowałem prawego faka (kobieta podniosła mi adrenaline budząc we mnie drzemiącą zwierzęcą moc :). tak że trza się wyciszyć a nie podbijać adrenalinę ostrą muzą....
pozdr
[edit: 5x9min a nie 9x5min niby to samo a jednak nie :)]
Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2017-04-25 11:33 przez radko.