Panowie, polecam poczytać o Bcaa i kreatynie na medline, medscape lub cochranie. Obiektywne badania, randomizowane z podwójną ślepą próbą bądź metaanalizy są lepsze niż czasopisma o poziomie merytorycznym "przyjaciółki" i opinie Pana mietka z siłowni.
Bcaa- działa niezaprzeczalnie, optymalnie jest brać 1g na 10kg masy ciała na pół godziny przed treningiem, po treningu też można zapodać.
Izoleucyna- jako samodzielny suplement 5g po treningu
Kreatyna- fantastyczny suplement, najsilniejszy z legalnych. Nie ma sensu kupować estrów, orotanów jabłczanów, przeprowadzono wiele badań,nie wykazano wyższości nad monohydratem, jako ciekawostka ester, który miał być bardziej stabilny, w większej ilości konwertował do nieaktywnej kreatyniny. "Ciągniecie wody" (uwielbiam to określenie)i kosmiczne przyrosty masy to brednie, jak jeden z kolegów zauważył słusznie wszystko zależy od bilansu kalorycznego.
Tauryna- tani, niedoceniany, a działa 1g przed i po treningu.
Beta-alanina- jeden z najlepszych suplementów dla wspinaczy, 90% nie wie o jego istnieniu. Podnosi poziom karnozyny w mięśniach. Zwiększa siłe i wytrzymałość.
Jabłczan cytruliny- prekursor kreatyny, donor NO, wydatnie zwiększa wydolność tlenową.
Trzeba pamiętać, że za suple bierzemy się dopiero jak mamy rozpisaną i dopracowaną dietę, branie tego na pałę mija się z celem.
Ciekawy zestaw około treningowy:
tauryna 1 + beta alanina 5g + Bcaa 1g/ 10kg + kreatyna 5g- na pół godziny przed treningiem
50g karbo/ glukozy + 40g Wpc + 5g izoleucyny + 1g tauryny- po treningu a po powrocie do domku zbilansowany posiłek.
Jeśli ktoś jest sceptycznie nastawiony, to się zdziwi, że po wykonaniu mega hardcorowego treningu rano nic nie boli, jest się zregenerowanym i można ładować z dnia na dzień:)
Pzdrawiam
Waldemar
m.d
Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2011-06-22 01:00 przez Effect.