Witam !
Jesli chcemy ustrzec sie kontuzji i czerpac przyjemnosc ze wspinu przez wiele wilele lat to zawsze nalezy cwiczyc miesnie antogonistyczne do miesni ktore najczesciej biora udzial w wysilku ( przy wspinaniu - biceps ; miesnie grzbietowe ; obrecz barkowa )
Dobra zasada jest tez 2- krotnie wieksza ilosc powtorzen.
Czyli jesli podciagales sie 20 razy na dragu ( pracowal biceps ) to robisz
40 ruchow na triceps.
Moim zdaniem najlepsze cwiczenia na triceps to ( potrzebne chantle ) :
najlepiej tez cwiczyc przy lustrze !
(uprzedzajac komentarze , to nie po to by sie onanizowac swoim wygladem tylko by sprawdzac czy prawidlowo wykonujemy ruch ! )
1. Cwiczenie tricepsa prawej reki.
Stajemy lewa noga do przodu pochylamy tulow do przodu o okolo 90 stopni w stosunku do nog podpieramy sie lewa reka o lewa noge , plecy proste prawa reka z chantla wyprostowana do tylu wzdluz tulowia dosc mocno przycisnieta do tulowia ( wyizolowanie miesni ramienia ) i opuszczamy w dol reke z chantla zginajac ja w lokciu az do zgiecia o 90 st
czyli chantla zwrocona do ziemi nastepnie prostujemy reke by znowu byla rownolegle do tulowia tu na chwile przytrzymujemy i opuszczamy znowu.
2. Wyciskanie francuskie ( tez z chantla ) ramie wyprostowane do gory
przedramie max zgiete w dol , dlon z chantla znajduje sie za glowa na wysokosci karku . Nastepnie prostujemy reke tricepsem do pelnego wyprostu ( dlon z chantla w gorze nad glowa )
3. Przy braku chantli bardzo dobre sa pompki
Przy czym na triceps sa te kiedy ramiona sa ustawione wasko przy tulowiu
Im szerzej dajesz rece tym bardziej wlaczasz w ruch miesnie klatki piersiowej.
Pomki sa dorym cwiczeniem bo wzmacniaja obrecz barkowa , klatke i triceps. Nalezy tylko pamietac o ustawianu rak w zaleznosci co chcemy cwiczyc !
Polecam tez wzmacnianie miesni brzucha ( bardzo potrzebne przy wspinie )
Milego ladowania :)
Oby kontuzje sie was nie imaly :)
Daro vel Zulus