imho: zaczac od dlugich serii (ok 20 podciagniec) ale z odciazeniem - pozniej stopniowo mniej sie odciazac i jednoczesnie ok 15 pozniej 10x w seriach - tak zeby przygotowac lokcie,
do tego koniecznie pompki itp = trening miesni przeciwstawnych (do tych pracujacych przy podciaganiu)