soplica Napisał(a):
-------------------------------------------------------
> Ciekaw jestem ile czasu spedzasz na panelu i jak trenujesz - jeżeli możesz to napisz co nieco,
Nie jestem do końca przekonany czy sposób treningu pięćdziesięciolatka z licznymi pokontuzyjnymi ograniczeniami może młodym coś wnieść ale proszę.
1 Priorytet to campus Pustasia, raz w tygodniu, tak ustawiony czasowo by był po całodniowym reście.
Po baaardzo solidnej rozgrzewce bardzo trudne ruchy. Jak daję radę powtarzać 3 razy dany ruch w serii
to utrudniam. Jedna, najwyżej dwie serie danego ruchu.
2. Ścianka systemowa Kondzioła. Jak campus.
3a. Na zimę ćwiczenia z dziabami. 2 lub jak wydalam to 3 razy w tygodniu.
Na lato baldy na pochylni (45 stopni wydupienia). 2 lub jak wydalam to 3 razy w tygodniu.
3b. Wydolnościówka interwałami. Różnie: schody, drabina, biegi itp.
4. W okresach przejściowych trochę siłki. Albo dużo powtórzeń albo max 2, 3.
> wszak wspinasz się pewnie ze 20 lat
Od 1977 :-)
> Nie masz kłopotu z masą ciała?
Ciągły :-(
> ... Stosujesz jakieś diety?
Najprostsza jaka znam to ŻP
Żreć Pół.
Zasada jest prosta - możesz zjeść co chcesz i kiedy chcesz ale tylko pół tego ile Ci się wydaje, że zjesz. Następny posiłek najwcześniej po 45 minutach.
Natomiast diety redukcyjne w połączeniu z treningiem i suplementacją to temat na niejedną habilitację.
scandere necesse est