Re: Trening przed latem

Pasztet Napisał(a):
-------------------------------------------------------
> mae-west Napisał(a):
> --------------------------------------------------
> -----
> > bollullos Napisał(a):
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > zależy jaka wspinaczka - czy w samych
> dachach
> > > darcie na łapach czy w polskich skałach lub
> > > górach czujne chodzenie często na nogach...
> > do
> > > tego kominy rysy itp. - nogi b.ważne nie
> mogą
> > > być chyba jak zaopałki?
> > Od biegania długich biegów po równym lepszą
> > metodą na spalenie tłuszczu jest HIIT czyli
> > interwałowy trening o zmiennej w tym
> obowiązkowo
> > wysokiej intensywności, czyi mieszanka sprintu
> i
> > biegu aerobowego. Odpowiednio przeprowadzona
> > powoduje emisje tłuszczu i odblokowuje jego
> > spalenie. Jeśli taki trening połączy się z
> > aerobowym można spalić więcej. Jest to
> jednak
> > trening bardzo intensywny wiec nie da się go
> > robić częściej niż 2-3 razy w tygodniu. W
> tym
> > kontekście wydaje sie bieg o stałym tempie,
> ale
> > w terenie o zmiennym ukształtowaniu, imitująy
> > zmienna intensywność, będzie bardziej
> efektywny
> > niż bieg po płaskim.
>
> Pierwszy raz spotykam sie z teoria dotyczaca
> wzmacniania nog w celach wspinaczkowych:) Zdarzylo
> CI sie kiedys odpasc z drogi z powodu za slabych
> nog??
Bardzo często: wynikało to jednak zwykle nie tyle z braku siły co techniki, np. niewłaściwego stawiania stóp. Jednak brak siły tez parę razy bym mógł obwiniać, głównie na jakichś tarciówkach.

> Trening interwalowy oczywiscie lepiej spala
> tluszcz ale buduje tez konskie miesnie ktore wazna
> wiecej niz tluszcz.
To jest kwestia celów/potrzeb. Normalny tening biegowy wymaga dla uwolnienia tej samej ilości tłuszczu znacznie dłuższych wysiłków, które mogą być dla wspinacza nieoptymalne choćby z powodów czasowych. HIIT trwa powiedzmy 20 minut, a bieg aerobowy aby był skuteczny musi trwać co najmniej 30 minut. Z drugiej strony, na tzw. chłopski rozum, powątpiewam aby te 2 kg różnicy dawało aż taki wielki efekt wspinaczkowy w wypadku typowych wspinaczy ( oczywiście jak ktoś trenuje pod jakieś ekstremum i cała technikę ma już w małym paluszku a akurat brakuje mu siły...).

Am I hard enough
Am I rough enough
Am I rich enough
I'm not too blind to see