też miałem skręconą kostkę kilka razy
jeśli jest jeszcze opuchlizna to stosuj jakiś specyfik żeby zeszła, co do niepokojących plam to jeśli nie boli nic w tym miejscu to z czasem samo się wchłonie przez organizm, potem przez najbliższy miesiąc stosuj maści lub żele i dobrze jest (a nawet wskazane) usztywnić lekko cały staw specjalnymi opaskami elastycznymi lub bandażem elastycznym.
Oczywiście o większych wysiłkach stopy przez ten czas możesz zapomnieć.
Podobno skręcenie kostki zewnetrzneleczy się dwa tygodnie a kostka i tak potem pozostaje juz słabsza( naciągnięte ścięgna)
To wszystko z mojego doświadczenia w leczeniu skręceń .
Życzę szybkiego powrotu do formy.