przy intensywnym wysilku silowym musisz jesc wiecej bialka niz zwykle. najlepiej biale mieso, jajka, ryby.
no i weglowodany. dobrze zjesc jakies weglowodany proste zaraz po treningu. ponoc to co zjesz do 30 minut po zakonczeniu treningu ba bardzo duzy wplyw na tempo regeneracji. co do odzywek to BCAA - sa to aminokwasy rozgalezione, oraz glutamina - jedno i drugie przyspeisza regeneracje miesni. co do 3 tsesji w tyg na moc/rekrutacje: moim zdaniem lepiej troche przerestowac niz sie pzretrenowac. moze na poczatek po prostu 2 sesje w tyg, a pozniej sie organizm przyzwyczai. w robieniu rekrutacji bardzo wazne jest zebys byl zupelnie swierzy przed treningiem. inaczej trening nie przyniesie takich efektow. mozesz tez np raz robic jakis mocny buldering. drugi trening to delikatny buldering i campus, a trzeci buldery i szamty. niestety nie ma recepty i musisz experymentowac ze soba. powodzenia!