Ćwiczenia aerobowe na rozgrzewkę a później długa sesja rozciągania. Pomoże Ci to w regeneracji i jeśli rozciągnięcie jest twoją słabą stroną to może przełożyć się też na wspinanie.
Warto rozciągać wszystkie mięśnie a nie tylko te zaangażowane we wspinanie. Jeśli nie znasz zbyt wielu ćwiczeń na rozciąganie to moim zdaniem umówić się na jedną sesję z jakimś rehabilitantem, który pokaże Ci ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie. Sam ostatnio to przerobiłem, mimo że wcześniej wydawało mi się że znam dużo ćwiczeń na rozciąganie to byłem zdziwiony w jaki sposób można rozciągać np. mięśnie czworogłowy i dwugłowy uda. Dobrym testem ze znajomości sposobów rozciągania jest wypisanie sobie wszystkich głównych grup mięśniowych i obok przynajmniej dwóch ćwiczeń na rozciąganie każdej z nich. Później zostają już tylko żmudne ćwiczenia...:)