robienie pompek na kosciach!
wzmacnia Twoje nadgarstki i dziala na miesnie antagonistyczne
do uzywanych przy wspinaniu. jesli nie ladujesz np. pompek i rozwijasz tylko miesnie, ktore uczestnicza bezposrednio przy wspinaniu to przy duzej dysproporcji w sile tych miesni padaja Ci lokcie i nadgarstki!!!
leki przeciwzapalne , ale to mocna sprawa i wspinac sie wtedy nie powinienes bo Ci cos peknie i nawet nie poczujesz!