Re: co to za kontuzja?

przypuszczalnie masz naciagnieta czesc miesnia gastronemus oraz peroneus longus. zacznij obkladac lodem przez nastepne kilka dni, aby zredukowac opuchlizne i zwiekszyc doplyw krwi. b. lekkie cwiczenia nogi, np chodzic przez 20 minut dziennie, albo rower stacjonarny bez obciazenia. uwazac, aby nie bylo bolu w czasie ruchu. po okresie ok tygodnia nalezy zaczac rozciagac. prosta noga w kolanie i zaczac podnosic palce is stope w kierunku kolana. 10 razy trzymac po ok 2 sekundy. po kilku dniach mozna robic gorace i zimne oklady, potem lod na koniec. wypozdr
ps az wstyd panowie, ze ani jednej uczciwej rady. wszystkie porady jak dotad to komplety syf.



Wiadomość zmieniona (16-01-04 19:25)

"Cough cough, excuse me while I wipe the spray off my face" Will Gadd