-5 posiłków dziennie co 2-3h
-w ciagu dnia od śniadania do treningu posiłki o niskim indeksie glikemicznym (na necie znajdziesz gotowe posiłki nawet) ale spoko na śniadanie jakieś musli z jogurtem naturalnym, jajecznica; podwieczorek coś podobnego, ser biały chudy lub półtłusty,
-po treningu posiłek o średnim-wys. indeksie glikemicznym dla lepszej regeneracji (dobrze połączyć białko z węglami - jakiś koktajl jogurt nat+owoce)
-do każdego posiłku staraj się zawsze jeść porcję warzyw, czasem owoców
-wiadomo że potrzebujesz dużo białka, jakieś 1,3-1,5g/kg masy ciała dziennie w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina) ryby (najlepszy łosoś, może nie dlatego że ma tyle białka co tuńczyk ale najwięcej kwasów OMEGA 3) no i innych naturalnych źródeł ...
-polecam Ci na początek strony [
www.tabele-kalorii.pl] oraz [
www.ilewazy.pl]
-nie jedz słodyczy
-1,5 litra wody mineralnej (średnio lub wysokonasyconej) najlepiej niegazowanej (najlepsza dla mnie Cisowianka nieg.)
-jeśli pijesz herbatę to zieloną, jeśli kawę to parzoną
-kontroluj swoją wagę mimo tego że nie chcesz ani schudnąć ani przybrać na masie (raz na tydz coś takiego)
-najlepiej nie smaż, ogranicz pieczenie (najlepiej jakbyś wszystko gotował na parze)
a jeśli już smażysz to na oleju rzepakowym
-jak mi się coś nawinie na głowę to dopiszę; pozdro!
Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-01-23 23:06 przez WujekCorty.