BelZeBuB Napisał(a):
-------------------------------------------------------
> witam.
> niezły wynik... moglbys napisac jak sie
> rozgrzewasz przed podciaganiem?
na rozgrzewkę robię krótkie rozciąganie, 10 podciągnięć bez, waga przodem kilka razy, chwila odpoczynku seria 10x30kg, ze trzy minuty odpoczynku, seria 10x30kg (nie zawsze dociągnę), odpoczynek i seria ile dam radę, zwykle 5-6 razy. Czyasmi po dłuższym odpoczynku jak mi się chce to szmatę jedną zrobię, no i potem najważniejszy ele)ment treningu - Frater (może byc zamiennie z Faustusem, Paulanerem lub Franciszkanerem ale i Fisher daje radę
Teraz już zaczynam dokładać pas 5kg i jak dojdę z 35kg do 10x w serii to dołożę do 40-stki