Witam,
Z mojego doswiadczenia przynajmniej trzy miesiace.. W tym czasie najlepiej zero wspinu (ewentualnie w pionie po klamach ale trzeba miec silna wole zeby sie nie zapomniec i nie pociagnac z mniejszej krawadki), kilka razy dziennie masowac i wcierac masc. Jak zaczniesz obciazac wczesniej to jest duza szansa ze kontuzja sie odnowi i masz kolejne kilka miesiecy z glowy..
Pozdr,
D