W sieci masz naprawdę sporo wartościowych informacji na temat rozgrzewki, wystarczy pogooglać. Oto pierwsze 3:-)
[
8a.pl]
[
k2warszawa.weebly.com]
[
www.skalnik.pl]
Jeżeli zaczęły cię "boleć strasznie łokcie", to znaczy, że robisz coś źle i prędzej czy później rolę adepta wspinaczki zamienisz na rolę pacjenta ortopedycznego, więc radzę zmienić podejście. Osobiście zacząłbym na twoim miejscu od zapisania się na sekcję wspinaczkową na ściance. Popytaj ludzi na ściance, poczytaj opinie i wybierz instruktora z dobrymi opiniami (nie zawsze dobry wspinacz jest dobrym instruktorem). Tam nauczysz się nie tylko zasad rozgrzewki, ale przede wszystkim dzięki systematycznemu treningowi, pod okiem doświadczonego trenera, masz szansę na stały progres wspinaczkowy.