Po pierwsze zwiększ mase!
A tak całkiem poważnie, moge Ci polecić trening podobny do mojego tylko w bardziej lajtowej formie:
Dzień 1: Rozgrzewka w miejscu (wymachy ramion itp) + np 10,15,20; Część główna: układasz sobie 3-4 średnio trudne baldy i robisz je po kolei w ok.10 sekundowych odstępach po czym 4-6min przerwy, i tak z 6-8 razy.
Dzień 2: Układasz sobie jakiś 20-30 ruchowy obwód i powtarzasz go z przerwą kontrastową co 8 min, i tak z 6-8 razy
Dzień 3: Rest
I poźniej od nowa.
Tyle mogę Ci napisać tak na szybko, plan treningowy powinien się zmieniać co jakiś czasy aby nie trening nie stał się monotonny i organizm sie do niego nie przyzwyczaił.