Intraneus: Trening siłowy zawsze powinno się wykonywać będąc zupełnie wypoczętym, dlatego powinno się planować go na początku treningu(w przypadku ćwiczenia siły i wytrzymałości podczas jednej sesji treningowej) lub dzień przed innymi ćwiczeniami w tym wytrzymałościowymi. Ma to na celu trening siły w 100%, zarówno pod względem możliwości mięśni, jak również wykluczenie kontuzji, którą przy tego typu ćwiczeniach można bardzo łatwo złapać.Natomiast treningów siły i wytrzymałości siłowej nie powinno się łączyć nigdy. Żeby ćwiczyć wytrzymałość siłową musimy najpierw zbudować siłę.
RyBu: Wytrzymałość dzielimy na ogólna i siłową. Tutaj ta ogólną nazywamy generalnie wytrzymałością. Jest ona potrzebna do długotrwałego wysiłku na umiarkowanym poziomie trudności(zależne od poziomu wspinaczkowego). Tego typu trening ma na celu wydłużenie czasu w którym możemy wykonywać ćwiczenie(nieustannie) na poziomie tlenowym, czyli nie doprowadzamy do zakwaszenie mięśni. Przykładem często podawanym jest 30 minutowa wspinaczka non-stop po której jesteśmy wyraźnie zmęczeni ale nie zbułowani. Głównym elementem który tu trenujemy jest aparat oddechowy, polepszenie ukrwienia mięśni oraz ich lepsza zdolność do długotrwałej pracy(szybka regeneracja "na bieżąco"). Polepszymy ten element również przez bieganie, pływanie itp. ale pod kątem wspinania to właśnie długotrwałe poruszanie się w pionie da najlepszy efekt
Natomiast wytrzymałość siłowa to, jak sama nazwa wskazuje, wyćwiczenie mięśni, aby te wielokrotnie mogły wykonywać bardzo męczące ćwiczenie/ruch. Tutaj czas trwania jest krótszy niz poprzednio, od 10 do ok. 30-40 ruchów, ale ich intensywność jest o wiele większa, wręcz zbliżona do naszego max'a. W przeciwieństwie również do wytrzymałości ogólnej, w tym przypadku przyzwyczajamy nasze mięśnie na kwas mlekowy, czyli na ćwiczenie w warunkach beztlenowych. Jak to ćwiczyć: serie trudnych bulderów, które wymagają od nas wysiłku w granicach ok. 70-100%(jeden bulder powtarzamy np. 5 razy), lub zwykle podciąganie na drążku. Wszystko z w miarę krótkimi okresami odpoczynku (ok. 2-3min w zależności od intensywności). Polecam książki Horsta, na sieci znajdziesz parę artykułów. Również na tym portalu :)
w ramach wizualizacji:
wytrzymałość - długa droga 30-40+m, bez trudnych miejsc ale też bez restów, ciągowa, żaden ruch z osobna nie sprawia nam problemu
wytrzymałość-siłowa - długość drogi bez znaczenia, byle ilość przechwytów była większa niż 10-15. Każdy ruch z osobna jest trudny do wykonania, w przypadku dróg długich możliwe również łatwiejsze i trudniejsze miejsca
siła- wiadomo-bulder:) ilosc ruchów do 10-15, każdy maksymalnie trudny.
Oczywiście możliwości wariantów jest nieskończenie wiele ale tak można by teoretyzować...;)
pozdrawiam,
Maciek