Miesiąc to mimo wszystko sporo czasu i da sie nieźle przygotować. Jeśli nie lądowałeś regularnie na panelu ostatnio to dobrze na rozruch przeprowadzić kilka treningów wytrzymałki (obwody). Potem siła.
Ale przede wszystkim powinieneś postawić na wytrzymałość siłową. Polecam metode 4x4 czyli robisz 4 buldery szybko pod rząd i tak 4 serie. Ważne jest by by tak dobrać stopień trudności bulderów by wykonać je w jeden serii bez odpadnięcia. Generalnie ten trening daje mocno w dupe.
Aha no ico do ilości poszczególnych treningów to wg. mnie odpowiedni byłby układ ( w przypadku 16 treningów):
wytrz - 4 tr
siła - 7
wytrz. sił. - 5
Zmieniany 2 raz(y). Ostatnia zmiana 2011-12-26 19:30 przez bamboleo.