darkman Napisał(a):
-------------------------------------------------------
> > 1. Możesz mi powiedzieć które ćwiczenia
> Mucia
> > poleca na mikorcykl intensywnościowy w
> mezocyklu
> > wprowadzającym
>
> - intensywność całego mikrocyklu to 60%
> (niska-do średniej), mezocykl wprowadzający ma
> zadanie przygotowawcze.
> Duża liczba ruchów, zmęczenie ogólne średnie.
> Ćwiczenie o sporej dowolności wyboru z
> proponowanych (wprowadzających) w strukturze 6:1
> - Macia podaje na poziomie od 300 - do ok.650
> ruchowym. Daje to mniej więcej przedział od 10
> do 30/35 łatwych dróg (lub wejść jedną lub
> kilkoma wybranymi na ściance) z dwoma szczytami:
> czwartek 650, sobota 350, piątek 0; jeśli cykl
> rozpoczynamy w poniedziałek).
Właśnie nie wiem. Na str. 46 pisze, że mezocykl wprowadzający składa się tylko z mikrocykli wprowadzających, a już na str. 49 w mezocyklu wprowadzającym mamy mikrocykle obciążeniowy i intensywnościowy (mikrocykl obciążeniowy w mezocyklu wprowadzającym jest poparty później konkretnymi treningami). Na str. 43 pisze, że każdy mikrocykl obciążeniowy ma mieć intensywność rzędu 90%, a mikrockl intensywnościowy 95-100%. No to jak z tą intensywnością w mezocyklu wprowadzającym, zmienia się w zależności od mikrocyklu, czy pozostaje na tych 60%?
>
> > oraz na mikrocykl obciążeniowy w
> > mezocyklu wydajności?
>
> W mezocyklu wydajnościowym jeśli idzie o
> obciążenie nie ma gotowej recepty. Na tym etapie
> masz już sporo informacji o zachowaniu się
> twojego organizmu i jego reakcji na "obciążenie"
> treningowe. Dobierasz zestaw już wcześniej
> wykonywanych ćwiczeń obciążeniowych np
> mezocyklu podstawowego i układasz je w strukturę
> płaską lub przeplataną. Wg autora chodzi o
> uzyskanie najlepszych możliwych rezultatów (mezo
> wydajnościowy to cykl zasadniczo przedstartowy -
> zwróć uwagę proszę, że dotyczy on zawodników
> i Macia podaje go przykładowo - nie wchodząc w
> szczegóły). Korzystasz więc ze wszystkiego co
> udało się do tej pory osiągnąć i planujesz na
> własnym poziomie oceny postępów. Zobacz wykresy
> ze str. 47.
No to pięknie, bo to znaczy, że tej książki nie zrozumiałem.
>
>
>
> > 2. W przypadku str. 81 i 82 w treningu
> > hipertroficznym nie ma czasu odpoczynku między
> > powtórzeniami.
>
> 1-4 minuty
Choć o tym nie pisze to rozumiem, że przyjmujesz odpoczynki takie jakie między seriami?