Jędrol Napisał(a):
-------------------------------------------------------
> 1. Możesz mi powiedzieć które ćwiczenia Mucia
> poleca na mikorcykl intensywnościowy w mezocyklu
> wprowadzającym
- intensywność całego mikrocyklu to 60% (niska-do średniej), mezocykl wprowadzający ma zadanie przygotowawcze.
Duża liczba ruchów, zmęczenie ogólne średnie. Ćwiczenie o sporej dowolności wyboru z proponowanych (wprowadzających) w strukturze 6:1 - Macia podaje na poziomie od 300 - do ok.650 ruchowym. Daje to mniej więcej przedział od 10 do 30/35 łatwych dróg (lub wejść jedną lub kilkoma wybranymi na ściance) z dwoma szczytami: czwartek 650, sobota 350, piątek 0; jeśli cykl rozpoczynamy w poniedziałek).
> oraz na mikrocykl obciążeniowy w
> mezocyklu wydajności?
W mezocyklu wydajnościowym jeśli idzie o obciążenie nie ma gotowej recepty. Na tym etapie masz już sporo informacji o zachowaniu się twojego organizmu i jego reakcji na "obciążenie" treningowe. Dobierasz zestaw już wcześniej wykonywanych ćwiczeń obciążeniowych np mezocyklu podstawowego i układasz je w strukturę płaską lub przeplataną. Wg autora chodzi o uzyskanie najlepszych możliwych rezultatów (mezo wydajnościowy to cykl zasadniczo przedstartowy - zwróć uwagę proszę, że dotyczy on zawodników i Macia podaje go przykładowo - nie wchodząc w szczegóły). Korzystasz więc ze wszystkiego co udało się do tej pory osiągnąć i planujesz na własnym poziomie oceny postępów. Zobacz wykresy ze str. 47.
> 2. W przypadku str. 81 i 82 w treningu
> hipertroficznym nie ma czasu odpoczynku między
> powtórzeniami.
1-4 minuty
pozdrawiam,
-