Tu materiały z propozycjami ćwiczeń, z których większość znam i stosowałem, bądź stosuję prewencyjnie (takich, które mogłoby pomóc Ci uniknąć kontuzji):
[
www.ukclimbing.com]
[
www.myuctv.com]
[
climbinginjuries.com]
Nie umiem natomiast powiedzieć, co powinieneś robić teraz. Nie jestem lekarzem ani rehabilitantem. Od specjalisty powinieneś uzyskać (z mniejszym lub większym trudem - trzeba być stanowczym i upartym) plan od dnia zero do momentu, kiedy w pełni sprawny wracasz na ścianę/w skały. Konkretne terminy są sprawą indywidualną i niewiadomą z góry, zależą od progresu. W tym kontekście Ty wiesz lepiej, co znaczy "póki co" - jak długo ma trwać, jaki ma przynieść efekt i czy coś ma nastąpić później. Jeśli nie jesteś w stanie otrzymać odpowiedzi na powyższe pytanie, udaj się do kogoś, kto potraktuje Cię poważnie (czyli jak osobę, dla której używanie tej ręki możliwie szybko, a nie w dowolnej przyszłości, jest nie opcją ale "koniecznością").
Z mojego doświadczenia jako pacjenta, wynika, że zawsze można znaleźć typ ćwiczeń (czy bezbolesny zakres), które przynajmniej nie pozwolą na zanik mięśni. Zupełny bezruch rzadko pomaga.
Pozdrawiam