Re: Rozcięganie po treningu - obalanie mitów

Toudy Napisał(a):
-------------------------------------------------------
> REASUMUJĄC. STREACHING PO TRENINGU WSPINACZKOWYM
> JEST BEZ SENSU. NIE POWODUJE ON POPRAWY, A WRĘCZ
> ZWIĘKSZA USZKODZENIA MIĘŚNI UTRUDNIAJĄC ICH
> REGENERACJĘ I PRZYROST FORMY. ROZCIĄGAĆ SIĘ
> NALEŻY, ALE PRZED TRENINGIEM, LUB W DNIACH BEZ
> NIEGO.
Po co takie aż literki?

Po pierwsze:
-na maksa działają w wspinaczce powiedzmy mięśnie przedramion i ew. może jeszcze obręczy barkowej.
-nie widziałem zawodnika który by _szczególnie_ mocno rozciągał po treningu paluchy, za to wielu rozciąga np. stawy biodrowe, albo grzbiet/mięśnie brzucha.

Co do zasady wydajesz się pisać sensownie ( nie mam medycznej wiedzy więc ocenić to powinien ktoś kompetentny) ale rozciąga się różne partie ciała, w tym wydaje mi się, że głównie te, które podczas wspinania pracują jak najbardziej w reżimie średnim jeśli nie niskim: nogi, stawy biodrowe, kręgosłup. Często o treningu są one ledwie rozgrzane, np. w porównaniu z treningiem narciarskim, rowerowym czy biegowym.
Być może rozciąganie barków i palców powinno się ograniczyć jednak zachodzi też pytanie: jak te efekty które opisujesz zależą od intensywności rozciągania. Wydaje się, że pisząc co napisałeś miałeś na myśli rozciąganie w bardzo agresywnym wymiarze, jak nie przymierzając na filmach z Żan Klod Ja-Wam-Dam. Zdaje się, że chyba jest to już wiedzą powszechną, że tak się nie należy rozciągać: żadnego pogłębiania, żądnych obciążeń, napinanie mięśni i tyle. Ciekawe czy w tym wypadku twoje argumenty nadał miałyby tą sama wagę.
Do poczytania:
[www.bodyresults.com] - kilka uwag o szkodliwości jogi
[www.indoorclimbing.com] - kilka uwag jak się _nie_ rozciągać.

Dopisek: [www.trainingforclimbing.com] - chyba ciekawe...

Z innej beczki czytałem, że rozciąganie się przed treningiem zmniejsza siłę maksymalną nawet o 10-15% na jakiś czas - czyli przed wejściem w bulder lepiej nie praktykować.

Am I hard enough
Am I rough enough
Am I rich enough
I'm not too blind to see



Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2008-12-03 15:26 przez mae-west.