Baby-G zwisy - dają i to dużo. Można sobie bardzo dobrze wzmocnić palce (szczególnie początkujący). Warunek - to robić to z głową. Mała ilość wyobraźni wystarczy, żeby wiedzieć że trening rózni się zaleznie od tego, kto go wykonuje. Więc rady z monostrzałami sobie lepiej odpuść.
Zwisy powinny trwać ok 10-20 sekund, na prawie wyprostowanych rękach (żadnych przybloków - zaczepy ściegien w łokciach mocno dostają w tyłek). Jeżeli już trochę poczujesz sie lepiej, to nie wydłużaj czasu zwisów, tylko załóż jakieś obciążenie (ale bez przesady - na początek nie więcej niż 5 kg).
inw
PS. Może są lepsze sposoby - ale ten sprawdziłem i działa:-)