łapy i obręcz barkowa

Pisze absolutny laik, pierwszy raz dopiero przede mna ale
sprawa jest taka ze:
nie mam sily, mam mocne nogi ale łapy, obrecz barkowa i plecy to totalna kleska.
Nawet z pojedynczym podciagnieceim mam klopoty.
Wiec cw na drazku chyba odpadaja.
Jak wzmocnic rece i obrecz barkowa bez drazka?
no chyba ze w moim wypadku jakies cwiczenia wspomagane czy cos na drazku
oczywiscie wiem ze czeka mnie ciezka praca ale musze miec jakis plan i potrzebuje pomocy zeby go ulozyc
Dajcie znac jak macie jakies wiadomosci, ktore mi pomoga. Dzieki! pozdrawiam