Własnie tak jak napisał Banaś... czytaj o tym dużo... rzeczywiście jeżeli chcesz podejść typowo dietetycznie do problemu, powinieneś wiedziec coś na temat Twoich indywidualnych predyspozycji ( grupy krwi, kalori , itp ) lezeli chodzi o produkty mleczne to są one cieżko strawne ponieważ zawierają Laktoze i potrzebujemy specjalnego enzymu , który trawi ten węglowodan ( laktaza , inne procesy ) , a nie kazdy produkuje go w wystarczającej ilości... ale pamietaj, ze chodzi Tobie o moc , a to weglowodany dają nam pałerka... to długi temat i nie napisze niczego więcej ponad to co zostało juz napisane w necie...
no i są ćwiczenia poprawiające jakość mięśni, a przy tym nie zwiekszający ich masy ( dużo o tym w necie )...
jezeli moc chyba ( nawet napewno ) trzeba ćwiczyć i tyle ...
pozdro